Arriba l’estiu, i amb ell, els dies llargs, les ganes de platja, piscina, terrassetes i molta activitat! Ens centrem a protegir-nos del sol, hidratar-nos i gaudir, però… i el nostre sòl pelvià?
Aquesta part tan important del nostre cos també sent els efectes de la calor i els canvis de rutines.
Totes les que em seguiu ja coneixeu la importància vital del sòl pelvià per a la vostra salut i benestar. Però fins i tot així, els hàbits estiuencs i el canvi de ritme, poden representar un repte addicional o influir-hi de maneres que no sempre tenim en compte.
Per què l’estiu pot afectar el teu sòl pelvià?
Els mesos de calor porten amb ells una sèrie de canvis que, sense adonar-nos, poden passar factura a aquesta delicada zona:
- Més activitat física (sovint de cop i volta): Després de mesos de menys moviment, l’estiu ens anima a fer més exercici a l’aire lliure, córrer, saltar, jugar a la platja… l’exercici físic sempre ho millora tot, però al mateix temps l’impacte repetitiu pot debilitar el sòl pelvià si no hi ha un bon control motor i una gestió adequada de les pressions. Abans d’iniciar aquesta etapa d’activitats, no oblidis revista el teu control de pressions amb la fisioteràpia especialitzada!
- Piscines i humitat: Els banyadors mullats durant hores, la suor i la calor poden ser un cultiu perfecte per a infeccions genitourinàries, com la cistitis o els fongs vaginals. Les infeccions poden causar irritació i molèsties significatives, afectant el confort de la zona pelviana, que si persisteixen poden donar quadres de dolor pelvià.
- Canvis en l’alimentació i la hidratació: Les dietes més lleugeres, els canvis d’horaris en els àpats o la deshidratació (tot i beure més aigua, la calor ens fa perdre molts líquids) poden portar a restrenyiment o diarrea. L’excés de crus i de fruita poden afectar directament a la consistència fecal o afavorir la inflamació intestinal. La salut colorectal i anal també formen part del teu sòl pelvià!
- Relaxació o canvi de rutines: Menys hores de son, menjars fora de casa, viatges… Aquests canvis poden alterar el nostre trànsit intestinal i els nostres hàbits miccionals, afectant indirectament la salut pelviana.
Què pots fer per protegir-lo aquest estiu?
No t’espantis! L’estiu és per gaudir, i cuidar el teu sòl pelvià és més fàcil del que sembla. Aquí tens uns consells clau per tenir un estiu relaxat i saludable:
- Hidrata’t, hidrata’t i hidrata’t! Beure aigua suficient és vital per al bon funcionament intestinal, per a la bona qualitat del teixit connectiu (80 % del teu sòl pelvià!) i per evitar la concentració d’orina, que pot provocar infeccions. L’aigua és la teva millor aliada.
- Canvia’t el banyador mullat: Després de cada bany a la piscina o al mar, canvia’t el banyador per roba interior eixuta i transpirable. Així evitaràs la proliferació de bacteris i fongs. … O encara millor: deixa respirar la teva vulva i banya’t sense roba!
- Ves al lavabo quan ho necessitis: No aguantis les ganes d’anar al lavabo. I quan hi vagis, assegura’t de fer-ho sense forçar, tant per orinar com per defecar. Un bon ritme miccional (cada 3-3,5 h) i una bona postura defecatòria (genolls més alts que els malucs) són hàbits imprescindibles per a tothom. Llegeix la nostra guia gratuïta per saber-ne més!
- Moviment sí, però amb consciència: Si fas exercicis d’impacte, és crucial assegurar-te de tenir un bon control motor i una correcta gestió de les pressions. Si no ho tens clar, acudeix a la teva fisioterapeuta especialitzada per gaudir de l’exercici de manera segura, sense perjudicar-te.
- Dieta equilibrada: Manté una alimentació rica i variada, no oblidis les necessitats de proteïna pel teixit col·lagen, d’aigua suficient, de fibra adequada sense irritar (millor cuit que cru, no abusis de fruita i crus/fred) i assegura’t de menjar greixos saludables.
- Exercicis específics pel sòl pelvià: pots fer exercicis de kegel, endur-te el tronc propioceptiu a qualsevol lloc on vagis i continuar practicant, o senzillament no oblidis incloure l’activació perineal i abdominal en la teva vida diària sempre! Aquí pots trobar una classa pràctica de tronc molt útil!
- No t’autoprescriguis! Si notes molèsties, pèrdues d’orina, sensació de pes o dolor, no ho deixis passar. Consulta la teva fisioterapeuta especialitzada. És el millor que pots fer per tu.
Cuidar el teu sòl pelvià és una inversió en la teva qualitat de vida a qualsevol edat. Aquest estiu, mentre gaudeixes del sol i la bona companyia, regala-li també una mica d’atenció a aquesta part tan essencial del teu cos.
