Entrenar i anar al gimnàs era un dels teus bons propòsits pel 2025? Estàs a punt de claudicar i perdre l’empenta inicial?
Avui vull motivar-te i explicar-te què fa que els bons propòsits del gener s’acabin al març, i proposar-te com canviar-ho i mantenir-te en la teva intenció de fer activitat física saludable, d’altra banda, tan necessària en totes les etapes de la teva vida com a dona.
Errors comuns
Sembla que tots podem anar al gimnàs o posar-nos a córrer o descarregar-nos una App i posar-nos a entrenar sense més preparacions. T’explico per què això pot dur-te a abandonar o a no obtenir resultats, i que et desmotivis:
- Fixar objectius irreals: planteja’t des de l’inici en quin moment estàs i quin és l’objectiu que vols assolir, fixant fites assequibles i progressives per tal que vagis aconseguint resultats palpables progressivament i t’ajudin a mantenir-te motivada.
- NO adaptar l’exercici a l’edat i condició física: és fonamental conèixer les necessitats físiques de cada moment vital, la teva edat i, molt important: la teva condició física de base. No és el mateix l’entrenament durant embaràs, en un postpart (immediat o tardà), en les diferents fases del cicle menstrual, o en la menopausa. Tenir en compte aquests factors, afavorirà els resultats esperats i evitarà lesions!
- Seguir una alimentació INadequada: una dieta equilibrada, adaptada a la teva etapa vital, i al tipus d’entrenament que realitzis (aeròbic, anaeròbic, de força, combinat…) i que afavoreixi la salut musculoesquelètica, també ajudarà a millorar la condició física i la resposta i desenvolupament muscular. Alimentar-te adequadament afegirà èxit a aquest procés de salut física que vols fer i mantenir en el temps.
- Manca de seguiment professional: l’activitat física i l’entrenament funcional, no es poden aplicar correctament sense un coneixement profund de tot el que acabem d’enumerar. Si no tens un seguiment professional, és fàcil que perdis el fil, la motivació, t’acabis lesionant, no vegis el progressos o no arribis a l’objectiu o expectativa que tenies, abandonant el teu bon propòsit del gener.. Quan arribi el mes de març!
Beneficis d’un entrenament adaptat:
Imagina’t tenir una entrenadora personal que no només t’ajuda a mantenir la motivació, sinó que adapta l’entrenament a la teva etapa vital i necessitats específiques.
Des de la Clínica sempre apostem per a una atenció personalitzada i individualitzada, per assegurar que la proposta de reeducació sigui eficaç i sense protocols estandarditzats i rutinaris. Ja és molt clar que és necessari fer entrenament de força, però és imprescindible que, especialment en el cas de la dona, es faci tenint en compte el sòl pelvià i la correcta gestió de pressions i control motor dels abdominals i la postura, per evitar lesions i generar disfuncions del sòl pelvià com la incontinència, els prolapses o empitjorar una diàstasi. A la Clínica Marta Jiménez, comptem amb una entrenadora especialitzada en activitat física, fisioteràpia i sòl pelvià. Això vol dir que el teu entrenament estarà pensat per a tu, amb una progressió correcte de les càrregues i un bon control de la tècnica per ajudar-te a assolir els teus objectius sense risc de lesions i amb un enfocament integral de salut.
Motivar-te és la nostra tasca diària perquè:
✅ Mantinguis la motivació amb objectius realistes i assolibles.
✅ Gaudeixis d’un entrenament dinàmic i variat.
✅ Evitis lesions i disfuncions del sòl pelvià.
✅ Incorporis l’exercici com un hàbit plaent i durador.
Tenir una professional que pugui adaptar els teus entrenaments al moment vital que estàs, a les teves molèsties o limitacions físiques, o fins si tot al teu cicle menstrual, és fonamental perquè’ l’entrenament sigui efectiu i tu t’hi impliquis i tinguis ganes de seguir i continuar.
5 CONSELLS PER MANTENIR LA CONSTÀNCIA:
- Proposa’t un temps realista al qual pots dedicar al teu entrenament, i compleix-lo, et recomanem almenys 1 hora a la setmana.
- Si tens por d’abandonar, pots fer l’entrenament amb una amiga o parella i així us sosteniu mútuament.
- Fer exercici crea “addicció”, les substàncies que se segreguem fent exercici et faran sentir més activa, més feliç i més energètica. Escolta les sensacions després de fer entrenament, i fixa’t com t’ajuda amb l’estat d’ànim i la motivació de manera natural, pel sol fet de moure’t.
- Busca una entrenadora que et motivi i sigui positiva, validant sempre els teus guanys i amb la que et sentis connectada.
- Proposa’t un temps curt diari d’entrenament a casa amb exercicis senzills que la teva entrenadora et pot recomanar després de cada sessió.
Fer exercici físic adaptat a tu és un bon camí per millorar la teva salut global. L’activitat física i l’entrenament de força sense un seguiment i assessorament professional pot ser perjudicial per a la teva salut articular i muscular, i sobretot pel teu sòl pelvià.
No deixis que aquest sigui un altre gener ple de bons propòsits incomplerts! Et proposem un pla realista i adaptat a tu perquè l’exercici es converteixi en una part fonamental de la teva vida.
👉 Reserva la teva primera sessió amb la nostra entrenadora personal i descobreix com l’exercici pot transformar la teva salut i benestar. Contacta amb nosaltres avui mateix!