Durante las vacaciones, muchas personas experimentan problemas de estreñimiento, incluso si no suelen sufrirlo en su vida diaria. Este problema puede surgir simplemente al salir de casa, y si pensamos en viajar, la situación puede empeorar, afectando al nuestro. bienestar general y la salud del suelo pélvico.
Impacto del estreñimiento en el suelo pélvico
Sufrir estreñimiento es una disfunción que puede condicionar, no sólo la calidad de vida de la persona, sino también la salud del suelo pélvico, porque puede llevarnos a hacer grandes hiperpresiones para evacuar, favoreciendo la distensión de las estructuras anorectales, con mayor posibilidad de sufrir disfunciones más graves como:
- incontinencia anal a gases oa sólidos
- hemorroides
- urgencia defecatoria
- prolapsos de los órganos pélvicos ( descenso )
- fisuras anales
El estreñimiento es un problema de salud muy frecuente, y que predomina en las mujeres. La mayoría de las veces, es un síntoma que sucede durante un período limitado en el tiempo, pero puede convertirse en un problema crónico y afectar de forma grave a la calidad de vida y la salud del suelo pélvico de las personas que lo presentan. Si siempre necesitas empujar para evacuar porque tu consistencia es demasiado dura, o si no vas cada día o 2 días (por lo general a la misma hora): sufres de estreñimiento y debes tratarlo.
¿Qué debes tener en cuenta para saber si sufres estreñimiento?
- Frecuencia de deposiciones : Idealmente, una vez al día ya la misma hora.
- Consistencia y forma fecal : Deben ser largas, sin ensuciar (número 4 en la Escala de Bristol).
- Esfuerzo y satisfacción en evacuar : La evacuación debe ser sin esfuerzo, rápida y con sensación de achique completo.
¿Por qué tengo estreñimiento durante las vacaciones? 
Nuestra tripa es amigo de las rutinas y los buenos hábitos, y para vaciarse necesita que estamos relajados, tranquilos y con intimidad, porque depende por su vaciado del sistema parasimpático. El estrés y los horarios desregulados siempre favorecerán el estreñimiento, y pese a que el verano y las vacaciones pueden reducir el estrés laboral, el cambio de rutinas será un gran factor de riesgo para el estreñimiento, y… a quien no le ¿supone cierto estrés todo lo que puede suponer viajar?
Factores que contribuyen al estreñimiento durante las vacaciones
- Cambios en nuestro entorno habitual: viajar (y el estrés/ansiedad que puede provocar), cambiar de lugar de residencia, compartir casa con más familia o amigos perdiendo intimidad, coger un avión, viajar a lugares donde no sé todavía si tendré un baño cerca, encontrar un baño lo suficientemente limpio para sentarme relajadamente a evacuar…
- Alteración en horarios de comidas y rutinas diarias: desayunamos, comemos o cenamos más tarde, vamos a dormir más tarde, cambiamos los horarios y ritmos de sueño, descansamos menos por el calor…
- Actividad física reducida: se terminan las clases o actividades regulares que realizamos durante el curso, las altas temperaturas también pueden hacer que reduzcamos ciertas actividades físicas. Sin embargo, el verano es una época que favorece las actividades al aire libre o al agua que pueden ayudar a que las personas se muevan más 😊
- Cambios en la dieta: la alimentación durante las vacaciones siempre varía. A veces porque cambiamos de país o región donde la alimentación es diferente, ya menudo porque nos damos un poco más de margen para hacer “extras”, favoreciendo dejar los buenos hábitos de alimentación habituales y añadiendo más azúcares, bollería, alcohol o refrescos gaseosos y azucarados, aperitivos y postres que normalmente no hacemos, exceso de frutas dulces, helados, procesados y refinados que nunca ayudan al buen tránsito intestinal y consistencia fecal.
- Deshidratación: una de las bases para tener buen tráfico es hidratarse adecuadamente. Durante el verano sudamos más y es imprescindible beber más agua (y no sustituirla por otras bebidas) lo ideal sería un litro y medio de agua, a poder ser natural (que no sea fría), y sin gas. Pero si hacemos actividad deportiva o sudamos mucho, entonces debemos añadir aún más hidratación para evitar heces demasiado duras que nos dificultarán la evacuación.
5 Consejos para prevenir el estreñimiento, durante las vacaciones
- Hidratación adecuada : Bebe al menos 1,5 litros de agua al día.
- Dieta rica en fibra no irritante: cereal integral variado (preferentemente sin gluten como avena o arroz integral), verdura cocida… ¡Echa un vistazo a nuestras videorecetas!
- Rutina regular de ejercicio físico: caminar, bailar, moverse al aire libre… y recuerda que la práctica del tronco favorece un buen tono del suelo pélvico profundo, que tonifica la pared posterior del suelo pélvico, que te ayuda a la evacuación y mejora de la función anorrectal. ¡Aprovecha nuestra promoción de verano!
- Horarios regulares para comer y evacuar.
- Buenos hábitos defecatorios :
- Respeta siempre el deseo defecatorio, no lo pospongas
- Utiliza la posición facilitadora defecatoria ( pies sobre taburete)
- Busca tranquilidad e intimidad, respira y relájate para facilitar la evacuación
Cuando Consultar un Profesional
El estreñimiento está muy normalizado y con frecuencia se trata sin conocimiento con laxantes o recomendaciones de amigos y conocidos. Es importante reconocer la causa del estreñimiento para poder resolverlo, porque más bien o más tarde, repercutirá en la salud global y en la funcionalidad del suelo pélvico, así como en la calidad de vida de la persona.
Es importante que no lo normalices y que estés atenta a las señales de alerta como:
- dolor anal
- sangre en las heces
- mala consistencia fecal (demasiado blanda o demasiado dura) persistente
- episodios cambiantes de estreñimiento y diarreas
- presencia de moco en las heces
Recuerda, el verano puede ser un buen momento para prestar más atención al suelo pélvico ya tus hábitos defecatorios. No ignores el estreñimiento y actúa para prevenir disfunciones mucho más graves. Gran parte de las personas con incontinencia anal la sufren por haber “tenido estreñimiento toda la vida”. Si padeces esta disfunción, es importante que consultes a los profesionales especializados: digestólogas, coloproctólogas y fisioterapeutas coloproctológicas.
¡Disfruta de unas vacaciones saludables!
