¿Entrenar e ir al gimnasio era uno de tus buenos propósitos para el 2025? ¿Estás a punto de claudicar y perder el empuje inicial?
Hoy quiero motivarte y explicarte qué hace que los buenos propósitos de enero se acaben en marzo, y proponerte cómo cambiarlo y mantenerte en tu intención de realizar actividad física saludable, por otra parte, tan necesaria en todas las etapas de tu vida como mujer.
Errores comunes
Parece que todos podemos ir al gimnasio, ponernos a correr, descargarnos una App y ponernos a entrenar sin más preparaciones. Te explico por qué esto puede llevarte a abandonar o a no obtener resultados, y que te desmotive:
- Fijar objetivos irreales: plantéate desde el inicio en qué momento estás y cuál es el objetivo que quieres alcanzar, fijando metas asequibles y progresivas para que vayas consiguiendo resultados palpables progresivamente y te ayuden a mantenerte motivada.
- NO adaptar el ejercicio a la edad y condición física: es fundamental conocer las necesidades físicas de cada momento vital, tu edad y muy importante: tu condición física de base. No es lo mismo el entrenamiento durante embarazo, en un postparto (inmediato o tardío), en las diferentes fases del ciclo menstrual, o en la menopausia. ¡Tener en cuenta estos factores, favorecerá los resultados esperados y evitará lesiones!
- Seguir una alimentación inadecuada : una dieta equilibrada, adaptada a tu etapa vital, y al tipo de entrenamiento que realices (aeróbico, anaeróbico, de fuerza, combinado…) y que favorezca la salud musculoesquelética, también ayudará a mejorar la condición física y la respuesta y desarrollo muscular. Alimentarte adecuadamente añadirá éxito a ese proceso de salud física que quieres hacer y mantener en el tiempo.
- Carencia de seguimiento profesional: la actividad física y el entrenamiento funcional, no se pueden aplicar correctamente sin un conocimiento profundo de todo lo que acabamos de enumerar. Si no tienes un seguimiento profesional, es fácil que pierdas el hilo, la motivación, te acabes lesionando, no veas el progreso o no llegues al objetivo o expectativa que tenías, abandonando tu buen propósito de enero. ¡Cuando llegue el mes de marzo!
Beneficios de un entrenamiento adaptado:
Imagínate tener una entrenadora personal que no sólo te ayuda a mantener la motivación, sino que adapta el entrenamiento a tu etapa vital y necesidades específicas.
Desde la Clínica siempre apostamos por una atención personalizada e individualizada, para asegurar que la propuesta de reeducación sea eficaz y sin protocolos estandarizados y rutinarios. Ya está muy claro que es necesario realizar entrenamiento de fuerza, pero es imprescindible que, especialmente en el caso de la mujer, se haga teniendo en cuenta el suelo pélvico y la correcta gestión de presiones y control motor de los abdominales y la postura, para evitar lesiones y generar disfunciones del suelo pélvico como la incontinencia, los prolapsos o empeorar una diástasis. En la Clínica Marta Jiménez, contamos con una entrenadora especializada en actividad física, fisioterapia y suelo pélvico. Esto significa que tu entrenamiento estará pensado para ti, con una correcta progresión de las cargas y un buen control de la técnica para ayudarte a alcanzar tus objetivos sin riesgo de lesiones y con un enfoque integral de salud.
Motivarte es nuestra labor diaria porque:
✅ Mantengas la motivación con objetivos realistas y alcanzables.
✅ Disfrutes de un entrenamiento dinámico y variado.
✅ Evites lesiones y disfunciones del suelo pélvico.
✅ Incorpores el ejercicio como un hábito placentero y duradero.
Tener una profesional que pueda adaptar tus entrenamientos al momento vital que estás, a tus molestias o limitaciones físicas, o incluso a tu ciclo menstrual, es fundamental para que el entrenamiento sea efectivo y tú te impliques y tengas ganas de seguir y continuar.
5 CONSEJOS PARA MANTENER LA CONSTANCIA:
- Proponte un tiempo realista al que puedes dedicar a tu entrenamiento, y cumplelo, te recomendamos al menos 1 hora a la semana.
- Si tienes miedo de abandonar, puedes hacer el entrenamiento con una amiga o pareja y así apoyaros mútuamente.
- Hacer ejercicio crea “adicción” , las sustancias que segregamos haciendo ejercicio te harán sentir más activa, más feliz y más energética. Escucha las sensaciones después de hacer entrenamiento, y fíjate cómo te ayuda con el estado de ánimo y la motivación de manera natural, por el solo hecho de moverte.
- Busca una entrenadora que te motive y sea positiva, validando siempre tus ganancias y con la que te sientas conectada.
- Propónte un tiempo corto diario de entrenamiento en casa con ejercicios sencillos que tu entrenadora te puede recomendar después de cada sesión.
Hacer ejercicio físico adaptado a ti es un buen camino para mejorar su salud global. La actividad física y el entrenamiento de fuerza sin un seguimiento y asesoramiento profesional puede resultar perjudicial para tu salud articular y muscular, y sobre todo por tu suelo pélvico.
¡No dejes que este sea otro enero lleno de buenos propósitos incumplidos! Te proponemos un plan realista y adaptado a ti para que el ejercicio se convierta en parte fundamental de tu vida.
? Reserva tu primera sesión con nuestra entrenadora personal y descubre cómo el ejercicio puede transformar tu salud y bienestar. ¡Contacta con nosotros hoy mismo!
