Una herramienta lúdica y completa para tonificar el suelo pélvico, la faja abdominal, y reeducar la postura.
¿Te aburren los ejercicios de Kegel ? ¿Te parece difícil hacer bien los hipopresivos o no encuentras mejoría? ¡Te presento el tronco propioceptivo!
El « Método 5P Logsurf » o del Tronco Propioceptivo, fue ideado por la matrona y sexóloga francesa Chantal Fabre-Clergue , con quien pude formarme en los primeros cursos que ofrecía en Madrid hace unos años, y donde pude descubrir y profundizar en esta herramienta que cambió completamente las propuestas de reeducación y ejercicios que ofrecía a mis clientes, y que se ha convertido en una parte fundamental en todos mis tratamientos de suelo pélvico.
Su nombre, « 5P », significa: método de reeducación P ostural P ro P ioce P tiva P erineal.
Este tronco que parece tan sencillo a la vista es una de las herramientas más eficaces y completas para realizar rehabilitación, tonificar y mejorar la musculatura de tu suelo pélvico, la faja abdominal, la postura, la respiración, y tu cuerpo en general. La práctica del Tronco es relativamente sencilla, pero es importante que no la aprendas de forma autodidáctica. Si quieres obtener resultados, debes hacer un uso preciso del tronco, por lo que es necesario que siempre te supervise una profesional formada en el método
5P. E Se trata de un trabajo postural y es imprescindible personalizar la práctica valorando la postura, la respiración y las necesidades individuales de cada persona, asegurándonos que es indicado para ella y que es el momento adecuado, para poder alcanzar los objetivos que nos proponemos en cada caso.
¿En qué consiste la práctica del Tronco?
Como puedes ver en la foto, el Tronco lo podemos trabajar por ambas caras, la parte redonda y la parte plana o surf de éste. Se trata de mantenerte sobre el tronco, respirar, no perder el equilibrio y mantener todas las correcciones necesarias para una buena información propioceptiva de nuestra postura.
La parte redonda nos ayuda a NORMALIZAR el TO Postural Global: prepara y
reeduca nuestra postura porque, después de un tiempo de entrenamiento, estamos preparadas para la tonificación muscular. Con un tono muscular y un eje de gravedad lo más alineados posibles podremos tonificar la faja abdominopelviana y empezar el trabajo con la parte SURF.
La parte SURF del tronco nos permite TONIFICAR la faja abdominopelviana y el suelo pélvico PROFUND, de forma propioceptiva, hipopresiva y muy potente.
Tras la adquisición de la práctica básica, el trabajo de tonificación se incrementa progresivamente y se añaden herramientas para potenciar aún más el efecto de tonificación: bandas elásticas, Winner Flow , trabajo respiratorio y ejercicios guiados de potenciación del Core y del suelo pélvico profundo, con unas sesiones cada vez más potentes y resultados musculares evidentes desde el primer día. La práctica del tronco, también nos ofrece un elemento fundamental para integrar en la vida diaria nuestra conciencia del suelo pélvico, del cuerpo en general, y de la gestión de las presiones y el efecto de la gravedad que recibimos continuamente y que favorecen las disfunciones como la incontinencia o los prolapsos: la escucha del cuerpo y la posibilidad de integrar los cambios que se producen durante su práctica. Desde el primer momento, la práctica del Tronco requiere un momento de escucha corporal antes y después de cada práctica de cada lado del tronco, y esto nos permitirá afinar día tras día nuestra conciencia y escucha corporal, e INTEGRAR en la vida diaria cambios que se producen practicando el tronco propioceptivo. Es tan importante la escucha como ponernos sobre el tronco por practicar. Por último, es relevante que elijas el tamaño adecuado de tu tronco, según el número de calzado que tengas. Hay un pequeño tamaño por pies hasta el núm. 40, y partir de 40 debes utilizar el tamaño grande del tronco.
Así pues:-)
Si quieres tonificar la faja abdominal y el suelo pélvico de una manera lúdica y creativa, ¡no puedes limitarte a los ejercicios de Kegel , debes conocer el tronco propioceptivo!
Recuerda que el TRONCO te ayuda a:
-
-
- Corregir el eje postural, reequilibrar las tensiones musculares, normalizar el tono diafragmático y el tono postural para una buena gestión de presiones
- Tonificar el suelo pélvico profundo y la faja abdominal que se ocupan de amortiguar las presiones y del sostenimiento visceral evitando incontinencia y prolapso.
- Reeducar la respiración y utilizarla para potenciar aún más la acción del conjunto abdominopelviano, con herramientas como Winner Flow , bandas elásticas.
-
En nuestra Clínica ofrecemos clases grupales semanales de Tronco Propioceptivo , o sesiones de entrenamiento individuales personalizadas, tanto para REGALAR como para AUTOREGALARTE !
