Sin una postura equilibrada el suelo pélvico y el conjunto abdominopelviano no pueden activarse ni cumplir su función correctamente.
Entender el suelo pélvico desde la globalidad es lo que hará que funcione y responda adecuadamente.
Si hace tiempo que buscas y no resuelves tus problemas de suelo pélvico o de abdominales, quizá sea porque nadie ha enfocado tu tratamiento de forma global, pretendiendo resolverlo sólo haciendo trabajo analítico, es decir, localizado sólo en la zona pélvica.
Quiero explicarte por qué tienes que empezar por la POSTURA si quieres tener éxito real en la recuperación del suelo pélvico y de la faja abdominal (que trabajan siempre en equipo).
Un eje de gravedad equilibrado, permitirá que la musculatura abdominal y la del suelo pélvico se activen de forma automática, refleja, pudiendo alcanzar su función de gestión y amortiguación de presiones del complejo abdominolumbopelviano. La musculatura abdominal y del suelo pélvico profundo está formada principalmente por fibras tónicas o posturales, es decir fibras que no son de contracción voluntaria, sino que se activan de forma refleja cuando tenemos un buen eje de gravedad y una postura equilibrada.
UN PAR DE EJEMPLOS:
• Los abdominales no pueden activarse para gestionar la presión de un golpe de tos si estamos sentadas en el sofá (donde siempre estaremos en mala postura). No se activarán y no podrán realizar su función amortiguadora, favoreciendo la incontinencia urinaria y los prolapsos. Tú misma lo puedes experimentar: intenta hacer un golpe de tos soltado en el sofá o bien sentada o derecha con la columna bien estirada, y nota que hace tu abdomen y tu periné, ¿se sueltan o se recogen? Observa cómo la postura es fundamental para la respuesta activa de los abdominales y el suelo pélvico para gestionar la presión (tos, en este ejemplo). • Si tengo una postura muy jorobada o mucha hiperlordosis lumbar (mucha curva en la parte baja de la espalda) el abdomen no puede activarse porque está fuera del eje de gravedad, favoreciendo el descenso visceral (prolapsos) , la congestión pélvica u otras disfunciones. Prueba tú misma de simular estas posturas, y comprueba cómo el abdomen está distendido e ineficaz. Soporte, herramientas y permiso para equivocarse.
Por otro lado, también debe tenerse en cuenta que la pelvis es la base de nuestra columna y de nuestra postura . Estructuralmente, es el conjunto que nos mantiene en equilibrio en cualquier posición, y que, por tanto, debe estar móvil, equilibrada y libre de tensiones, no sólo por la postura global que es el tema que nos ocupa, sino también para mantener bien posicionadas, móviles y libres de tensiones los órganos pélvicos (vejiga, útero, recto).
¿Cómo puedes trabajar la postura?
En todos tus gestos y actividades diarias tienes la oportunidad de participar activamente para colocarte en un buen eje de gravedad , utilizando el cuerpo en cada gesto o esfuerzo buscando una posición de autoelongación, es decir, con una intención de autocrecimiento: como si quisieras crecer desde la coronilla, como un hilo que te estirara toda la columna desde la cabeza (coronilla) o como si te estiraran las orejas hacia el cielo. Obsérvate y escucha cómo responde tu abdomen y tu suelo pélvico cuando caminas con esa intención de autoelongación.
¿Cómo podemos ayudarte a mejorar y saber activar tu postura correctamente?
Con una fisioterapia global que incluya un trabajo de conciencia corporal y propioceptivo:
- Con la práctica del TRONCO PROPIOCEPTIVO : recuerda que cuando trabajamos sobre la parte redonda del tronco, estamos haciendo un potente trabajo de reeducación postural y realineación del eje de gravedad. El tronco es una herramienta magnífica porque nos ofrece en el orden correcto, primero reeducar la postura y reequilibrar el eje de gravedad, con un profundo trabajo de escucha y conciencia corporal (tronco redondo) y superada la práctica de éste, la TONIFICACIÓN (con el tronco Surf).
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- Con técnicas globales como la Reeducación Postural Global o el aprendizaje de estiramientos globales ( Stretching Global Activo SGA .)
- Con herramientas y recursos personalizados para trabajar en casa y mantener lo aprendido durante las sesiones individuales.
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