Menopausa: una nova etapa per cuidar-te i sentir-te bé

Quan parlem de menopausa, sovint ho fem des d’una perspectiva negativa, però, i si canviem la narrativa?

La menopausa no és un final, sinó la transició cap a una nova etapa plena de possibilitats i també de reptes.

Vivim en una societat en la què quan es parla de menopausa, sovint es destaca el costat més complicat: els canvis hormonals, la sequedat vaginal, l’augment de pes… Però aquesta etapa també pot ser una oportunitat per redescobrir-te, escoltar el teu cos i donar-li el que necessita per estar bé.

És un moment de canvis, sí, però també d’autoconeixement, de maduresa i de saviesa femenina, de llibertat i de cura personal. I el més important: hi ha molt que podem fer per sentir-nos bé en aquesta nova fase.

Volem fer-te saber que hi ha solucions per adaptar-se als canvis i gaudir d’una vida activa i saludable. Un aspecte fonamental en aquest procés és el sòl pelvià i com cuidar-lo perquè et sentis còmoda i segura.

I a tu, que encara no estàs en aquesta fase, també fer-te saber que, la cura del teu cicle menstrual i la teva salut pelviperineal, és una prevenció necessària per poder entrar en aquesta fase de la vida de la dona de manera saludable, i sense preocupacions per desconeixement.

Com afecta la menopausa al sòl pelvià?

Amb la disminució dels estrògens, els teixits i la musculatura del sòl pelvià perden elasticitat i tonicitat, fent que sigui més comú patir pèrdues d’orina, fogots, sensació de pesadesa, sequedat vaginal i de mucoses, o canvis en la libido i la vida sexual.

Això no vol dir que hagis d’acceptar-ho sense més!

Autoconeixement, prevenció i un bon acompanyament professional t’ajudaran a incorporar hàbits saludables,  exercicis adequats, tenir cura de la zona de forma adequada i personalitzada, i mantenir el teu sòl pelvià en bon estat, prevenint i tractant qualsevol d’aquestes situacions.

5 aspectes positius de la menopausa que potser no coneixies

1. 1. Sense preocupacions per l’embaràs! Gaudeix de la teva intimitat amb més llibertat, sense la necessitat de controlar la fertilitat.
   2. Més autoconeixement. És el moment ideal per escoltar el teu cos i descobrir què et fa sentir millor, tant físicament com emocionalment. Mai és tard per connectar amb tu mateixa, i la menopausa pot convertir-se en aquest espai de transformació personal.
   3. Una oportunitat per prioritzar-te. Sense la menstruació i amb una nova perspectiva, pots dedicar-te més temps a cuidar-te i fer allò que realment t’agrada. La menopausa és un moment de “pausa”, no només del cicle, però aquesta pausa et permetrà, si estàs present i atenta  redescobrir-te i actualitzar les teves prioritats per a tu mateixa, en un moment de reflexió i elecció del què tu vols en aquest moment de maduresa de la teva vida.
   4. El plaer evoluciona. Escolta’t, escull, dona’t i demana el que desitges i el que necessites, no esperis més a sentir el teu propi plaer. Amb alguns ajustaments i una actitud oberta, continuaràs gaudint del sexe de manera diferent, més comunicativa i satisfactòria. Si la sequedat vaginal es converteix en una dificultat, has de saber que és un símptoma habitual, però té solució! No renunciïs al teu plaer, i acompanya’t de bons professionals que t’explicarem l’ús de lubricants i hidratants específics, t’ajudarem amb tecnologia i tractaments avançats, que combinats amb fisioteràpia activa per millorar la irrigació, lubricació, elasticitat i qualitat dels teixits i mucoses de la zona, pot millorar i resoldre el teu patiment. T’ajudarem a generar un espai que afavoreixi la bona comunicació amb la parella per sentir-vos segurs i junts en la vostra experiència sexual
   5. Un bon moment per posar-te en forma. L’activitat física ajuda a prevenir la pèrdua de massa muscular, protegeix els ossos i manté el sòl pelvià en bon estat. Mai és tard per començar! Però no ho facis sense un bon acompanyament professional que tingui en compte el teu sòl pelvià, postura i control motor de manera global i integradora. Si no fos així, és fàcil patir lesions i disfuncions com la incontinència o els prolapses. Assessora’t bé abans de per entrenaments funcionals i treball de força!

Com cuidar el teu sòl pelvià durant la menopausa

💧 Hidratació i tractaments específics

L’ús d’hidratants de qualitat, a poder ser bio/orgànics,  i de lubricants per a les relacions sexuals amb penetració ( llegeix l’article del blog sobre la diferència entre  hidratació/lubricació,  per a utilitzar-los correctament!), la higiene adequada i la cura de la microbiota, i perquè no en alguns casos el suport puntualment de teràpia hormonal local ( pautada  per l’especialista mèdic) pot ajudar a mantenir la salut dels teixits vaginals i perineals, o el confort i benestar de la zona.

🥗 Alimentació i exercici

Una dieta equilibrada, pensada per a la salut de les mucoses i la microbiota, la qualitat del teixit connectiu ( 80% del sòl pelvià és teixit connectiu!), evitar la inflamació sistèmica,  una vida activa, amb exercicis de força ben aplicats i treball del sòl pelvià, t’ajudarà a sentir-te més àgil, forta i afavorirà la salut global

💆‍♀️ Tractaments de fisioteràpia

Consultar una fisioterapeuta especialitzada en sòl pelvià és  clau per prevenir i tractar possibles disfuncions, trastorns o incomoditats de manera precoç i/o preventiva. Busca la teva fisioterapeuta de confiança!

💬 Suport i informació

Compartir experiències amb altres dones i rebre assessorament professional et donarà més confiança per viure aquesta etapa amb plenitud. A la Clínica t’oferim l’atenció personal i grupal amb tallers per  aprofundir en aquesta etapa de la vida de la dona, per enriquir-te i no sentir-te sola i descobrir com realment pots formar part del canvi en aquesta visió negativa de la menopausa.

La menopausa és una nova etapa, plena de reptes, però també d’oportunitats. Cuida’t, mou-te i viu-la amb benestar!