Com pot ajudar-te el tronc propioceptiu durant l’embaràs?

Saps com d’important pot ser la pràctica del Tronc durant el teu embaràs?

Potser coneixes les aplicacions del Tronc Propioceptiu durant el postpart o per cuidar i millorar la postura i la tonificació abdominopelviana, però coneixes els avantatges de practicar el tronc durant l’embaràs?

En aquest article, t’explico com la pràctica del tronc pot preparar-te pel part i pot prevenir disfuncions postpart com la diàstasi abdominal, la desprogramació de la musculatura abdominal i del sòl pelvià, la incontinència urinària o el mal d’esquena i la recuperació d’una postura adequada.

Durant l’embaràs, l’ús del tronc propioceptiu, ben aplicat, és una eina molt efectiva per a la seva prevenció i millora del teu sòl pelvià, postura i manteniment de la musculatura abdominal.

 

El postpart és una etapa on les prioritats del nadó passen per davant de tot, i probablement no et deixarà massa temps per a la cura personal, encara que tinguis molta intenció de fer-ho.

 

Aquest és un dels motius pels quals preparar el teu cos i agafar l’hàbit del tronc durant l’embaràs, t’ajudarà a començar el postpart amb un cos ja preparat i amb molta feina preventiva feta.

 

El sòl pelvià i els abdominals en l’embaràs: mantenir-los en forma amb la pràctica del Tronc

Durant l’embaràs, el cos teu cos experimentarà canvis a mesura que el nadó creix dins el teu ventre. Aquests canvis afectaran:

• El sòl pelvià, que s’ha d’anar adaptant progressivament a l’augment de pes, l’espai que ocupa l’úter i el nadó, la pressió sobre els òrgans i estructures pelvianes, la influència hormonal… Tots aquests canvis poden debilitar els músculs i teixits del teu sòl pelvià i provocar disfuncions com la incontinència urinària o la sensació de pesadesa a la pelvis.
• L’abdomen: la pell i teixits subcutanis i la musculatura abdominal han d’anar-se obrint i adaptant per deixar pas a l’espai que ocupa el nadó, i això pot provocar:
  • • Estries i flaccidesa a la teva pell si tens mala qualitat del teixit connectiu, amb dificultat per recuperar el teu abdomen massa distès en el postpart.
    • Diàstasi abdominal i desprogramació d’aquesta musculatura, amb una separació dels rectes que pot fer-los disfuncionals postpart, i alterar el bon control motor dels abdominals, fent incompetent el transvers abdominal, base del reclutament muscular de la faixa abdominopelviana.
• La postura: si no tens una adequada acció conjunta de la faixa abdominopelviana, apareixeran problemes d’hiperpressions a la part baixa de l’esquena i de l’abdomen, pel pes que va augmentant en la dona embarassada, facilitant l’aparició de:
  • • Lumbàlgies, sobrecàrregues al sacre i articulacions sacroilíaques
    • Ciatàlgies (ciàtica)
    • Pubàlgies (dolor al pubis)
    • Sensacions de pes al baix ventre i a la vulva
    • Malestar per mantenir-te dreta o caminar massa estona
    • Propensió a varius vulvars i edema/inflamació/ pesadesa de les cames
    • Majors possibilitats de patir hemorroides

En aquest període, és vital, per tant, que tinguis cura i treballis la teva postura, que canvia constantment durant l’embaràs, i especialment tonificar i mantenir activa la teva faixa abdominal i el sòl pelvià perquè puguin respondre a les necessitats i canvis de l’embaràs, sense que aquesta etapa deixi conseqüències funcionals en la teva salut.

És vital que arribis en forma al part i al postpart si vols que tot sigui més fàcil i fluid!

 

Com puc prevenir amb la pràctica del tronc les possibles complicacions?

En aquesta etapa, la correcta pràctica del tronc propioceptiu t’ofereix un treball que respon perfectament a les necessitats que t’acabo d’explicar:

• Reeducació postural, imprescindible durant l’embaràs, una etapa on la postura es modifica constantment per compensar el pes creixent del nadó a la panxa de la mare.
• Propiocepció: d’escolta i reconeixement del teu cos i de consciència corporal. Desenvolupar la propiocepció et permetrà escoltar-te i saber com acompanyar el teu cos en el procés de dilatació i expulsiu en el moment del part i naixement del teu nadó.
• Tonificació abdominal i del sòl pelvià profund, afavorint una estructura sòlida i competent per gestionar les hiperpressions pròpies del pes creixent durant l’embaràs, i facilitant la salut pelviperineal pre i postpart.
• Preparació pel postpart: arribaràs al postpart amb una faixa abdominal i un sòl pelvià competents i habituats a activar-se, només caldrà mantenir les pautes que ja hauràs après per prevenir disfuncions i per evitar sentir el cos cansat i hipotònic després de parir.
• Evita les lumbàlgies i les sobrecàrregues pròpies d’un procés que modifica el pes i la postura constantment. Aconseguiràs una columna i postura adaptables i preparada per les exigències físiques del postpart, on estaràs mobilitzant el pes del nadó i cal que estiguis en forma i amb bon control motor i postural per a fer-ho sense lesionar-te.

 

Què és el més important per la pràctica del tronc?

Sens dubte, el més important és que acudeixis a un professional format en el Mètode 5P (mètode de reeducació Postural ProPiocePtiva Perineal de Chantal Fabre-Clergue). NO es poden obtenir els beneficis de la pràctica del tronc sense conèixer la progressió i els detalls per a la pràctica correcta, i sense adequar-lo a la teva individualitat, supervisant la teva postura i els teus punts febles, corregint els errors i insistint en allò que en el teu cas és més rellevant.

La pràctica adequada del tronc és un complement magnífic a la teva activitat física i vida diària que t’ajuda a mantenir el to, la força, la flexibilitat i l’adaptabilitat del sòl pelvià, la faixa abdominal, la normalització del diafragma i la postura globalment a mesura que progressa l’embaràs. Amb exercicis d’estabilitat, equilibri i tonificació, de forma immediata en sentiràs els beneficis.

Si vols reduir les dificultats físiques i funcionals del postpart, l’embaràs és un moment crucial per a la recuperació i prevenció de problemes futurs relacionats amb el sòl pelvià i la competència abdominal.